立冬：朔风渐起 养藏护阳（二十四骨气里的中医养生之说念）

本文转自：东说念主民日报国际版

本报记者 王好意思华

　　立冬附进，湖北省黄冈市罗田县九资河镇红叶不雅赏带，乌桕树叶灿烂如霞，诱骗了盛大搭客前来不雅赏。　　王 江摄（东说念主民视觉）

　　秋冬之交，在山东省青岛市城阳区流亭街说念白沙河入海口湿地，成群苍鹭、红嘴鸥等候鸟在滩涂觅食栖息。　　王海滨摄（东说念主民视觉）

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　　“昨夜清霜冷絮裯，纷纷红叶满阶头。”品了橘柚香，赏过银杏黄，东说念主们还惊艳于深秋的秀雅时，初冬已悄然则至。

　　本年11月7日为立冬日。此时节，天色苍苍，流岚渺渺，朔风渐起，万物千里静，大当然去繁就简，抱朴守拙。作别秋的丰好意思，迎接冬的深千里，万物之“藏”，自此脱手。

　　

　　秋意已暮 新冬将至

　　立冬是二十四骨气中的第十九个骨气，亦然冬季第一个骨气。公历每年11月7日前后，太阳到达黄经225度时，参加立冬骨气。

　　《月令七十二候集解》纪录：“立，建始也。冬，终也，万物保藏也”。在中国朔方，此时秋季作物基本收晒扫尾，“粮入仓，菜入窖”；一些动物也蛰伏起来，准备脱手漫长的蛰伏。世间万物少许点平定下来，在荫庇蛰伏中体味冬日悠长，为来年春天的勃发竭尽全力。

　　立冬是冬季的第一个骨气，却并不一定意味着冬天的到来。我国疆土活泼，南朔方表象存在较大各别。风景学上觉得，相接5天的日平均气温低于10摄氏度才算入冬。把柄这一表率，立冬时节，我国大部分朔方地区已迈入冬季的门槛，而在南边不少地区，浓郁的秋色还在延续，但气温下跌趋势日益显豁。立冬到小雪骨气技术，诚然“秋深渐入冬”，但每当风和日丽，南边时常会出现暖意融融的天气，于是东说念主们把农历十月叫作念“小阳春”，此时暖热悠然，令东说念主心旷神怡。

　　立冬有三候：一候水始冰，二候地始冻，三候雉入巨流为蜃。立冬后，水时常一经能结成冰，从白露、寒露、白霜，再到水始冰，水的不一样式反应了气温的变化趋势；天气越来越冷，地面也脱手冻结；“雉”指野鸡一类的大鸟，“蜃”指大的蛤蜊，古东说念主觉得野鸡之类的鸟立冬后便成了大蛤，与寒露二候“雀入巨流为蛤”对应。为什么古东说念主会有这么奇妙的思象？这是由于立冬后天气渐寒，野鸡一类的大鸟不太出来活动，水边却不错看见很多外壳的线条、颜料与野鸡相近的蛤，于是古东说念主便思象出野鸡入水化为大蛤的场景，充满了灵活的意趣。

　　秋意已暮，新冬将至，四季轮转到了临了一季，意味着一年行将截止。立冬后，日照时代将络续裁减，正午太阳高度络续评述，天气将逐渐趋于冰寒，大部分地区降水显赫减少，降水的神气脱手各样化，有雨、雪、雨夹雪、霰、冰粒等。当有强冷空气影响时，江南地区也会下雪。

　　“到了立冬骨气，阳气荫庇，草木凋零，万物活动趋向于间断，东说念主体的吐故纳新也处于一种相对邋遢的水平。此时，阴气盛极，寒为阴邪，最易伤阳。”齐门医科大学附庸北京中医病院心血管科副主任医师胡馨先容，冬季主“保藏”，即是要养护好阳气，幸免外界的阴冷之气过度耗尽体内的阳气，为来年春天作念好储备。

　　迎冬拜冬 补冬有方

　　立冬，与立春、立夏、立秋并称为“四立”，在古代是“四时八节”之一。在我国古代，立冬不仅是骨气，如故病笃的节日。立冬这天，皇帝会率文武百官出郊设坛祭祀，行“迎冬”之礼，并有赐群臣寒衣、慈蔼孤寡之制。

　　在民间，部分地区有祭祖习俗，以祈求来年天平地安、五谷丰登。庶民还俗例在立冬时备好寒衣，准备按捺接下来的冬寒。《清嘉录》纪录，清代时，每逢立冬，士医生会在家拜贺父老尊者并外出相互看望，男女老幼齐会更换新衣，相互作揖施礼，谓之“拜冬”。

　　春耕夏耘、秋收冬藏，冬季是享受丰充、疗养繁殖的季节。正所谓“立冬补冬，补嘴空”，劳碌了快一年的东说念主们终于迎来了冬闲。立冬这天，东说念主们以好意思食进补，犒劳我方的同期对抗寒意，称为“补冬”。

　　立冬这天，不同地区有着不同的食俗：在南京，有“一日半根葱，入冬腿带风”的俗话，老南京东说念主觉得立冬后吃生葱不错抵牾冬季湿寒，减少疾病的发生；在潮汕地区，有“立冬食蔗齿不痛”的说法，此时甘蔗一经进修，吃了不错保护牙齿、不上火，还不错起到滋补的功效；在福建闽中地区，立冬时流行熬制草根汤，将一些“药食同源”的中药草根和鸡、鸭、兔肉或猪蹄、猪肚等熬制而成的养生汤，有补肾、健胃、强腰膝的功能；在朔方，东说念主们俗例立冬这天吃饺子，立冬恰是秋冬季节之交，“交子”之时吃饺子，意在新旧友替，祈祐来年好运。

　　“各地‘补冬’的食品各不疏导，但基本齐是为了增强体质，对抗极冷。”胡馨先容，冬季对应东说念主体的肾，冬季进补的关键是补肾。此时，可符合多吃一些玄色补肾的食材，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑枣等；日常不宜吃过咸的食品，以提神耗伤肾精，也要少吃性味冰寒的食品，如螃蟹、海虾、西瓜等。

　　补冬是否意味着大口吃肉？“并不是。冬季进补要先辨明自身段质，把柄自身需要，有针对性地柔润和护藏五脏的浩气，幸免盲目进补、过度进补。”胡馨先容，中医觉得“虚则补之，实则泻之”，虚证分为气虚、血虚、阳虚、阴虚4种基本类型：气虚的东说念主平素气短懒言、容易疲乏、平时汗多，容易伤风，冬补应以健脾补气为主，不错多吃一些山药；血虚的东说念主常头晕、失眠、面色偏白，不错多食用阿胶、大枣等；阳虚的东说念主时常相比怕冷，冬天常算作冰凉，这类东说念主在冬季不错通过多吃些牛羊肉、喝汤等表率温阳散寒；阴虚体质的东说念主大部分体型偏瘦，容易上火，这类东说念主不稳当吃羊肉约略其他辛辣酷暑的食品来进补，可符合多吃一些鸭肉、百合等来生津滋阴。

　　不周风至 天寒东说念主暖

　　“枫叶欲残看愈好，梅花未动意先香。”尽管气温下跌，天气日渐冰寒，秋冬交会之时的自尊却号称秀好意思，橙黄橘绿，霜叶缤纷，各样颜色碰撞交汇，惹东说念主迷醉。

　　“落水荷塘满眼枯，西风渐作北风呼。”立冬拉开了冬天的序幕，西北风脱手登场了。西北风是朔风，朔是北，朔方是朔方；朔又是初、始，朔日即是每月月朔。西北风也称“不周风”，“西北不周，方荫庇也”，在荫庇中运行，西北风是对春风的滋长。

　　从立冬到来年立春这段时代，俗称“冬三月”。胡馨先容，《黄帝内经》觉得，“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之说念也。”也即是说，冬季养生要避寒藏暖，符合早睡晚起，争取在子时（23时到1时）前入睡，子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉最能养阴，东说念主体潜伏的阳气不受侵扰。平方东说念主睡觉时代一般在每天8小时附近，体弱多病者应符合增多睡觉时代。同期，尽量幸免过早外出晨练，最佳比及天亮之后再起床。

　　“寒邪是冬季主要的致病身分，立冬后一定要审视提神寒邪。”胡馨先容，立冬时节，常奉陪大范畴降温，加之朔方持续供暖，室表里温差加大，中老年东说念主本人血管弹性欠佳，对环境温度耐受性差，遭逢冷热轮换刺激，全身血管松开，加要点脏职守，容易诱发冠脉痉挛、心绞痛、心肌梗死等疾病，因此一定要审视御寒防寒。

　　立冬后万物保藏，是否就不再适合融会？“不是，冬季融会也要审视‘藏’。由于气温评述，东说念主体吐故纳新的速率放缓，此时融会不宜太强烈，除了要留意热身与拉伸除外，还要有3个变化。”胡馨先容，立冬时节，融会时代要变一变，冬季早晚气温较低，低温容易诱发心脑血管疾病，提出冬季晨练时代推迟到9时以后；融会类型要变一变，提出选择幅度较小的室内融会，举例室内跳绳、爬楼梯、作念瑜伽、练太极拳等，有助于普及身段的柔韧性和均衡才能；融会打算要变一变，不追求大汗淋漓，只好嗅觉身段微微发烧，就达到了融会打算。

　　春生，夏长，秋收，冬藏，时节不居，万物有序。冬是贮藏，亦然企盼，是蛰伏，亦然但愿，一岁一隆替的物候变化里，包含着对好意思好改日的无穷憧憬。让咱们展开双臂拥抱冬日暖阳吧。